Jestem w dołku. Szukam czego można zjeść by nabić kcal i było w miarę smaczne Mam z 5zl na dzien Ryż 400g Kaszy nie lubię Mięso odpada wegetarianin jestem Co robić student jestem. By było dobrze i kcal nabitr te 4000kcal Pomocy Ryż Płatki owsiane Ale co same to nie smakuje Na sos mnie nie stać wp***e z tym życiem. Do pracy iść nie mogę bo [...]
Witam Mam w planie zrzucić trochę sadła. Praca w delegacji i brak ćwiczeń dały się we znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą [...]
Witam mam 14 lat, ważę 70kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę od 4 miesięcy i przeczytałem 10 punktów dobrego odżywiania. Ułożyłem Sobie taką małą dietę podam jeden dzień bo chce wiedzieć czy jestem na dobrej drodze... 7:00 kawałek kiełbasy kromka chleba razowego herbata bez cukru 10:00 szkoła... ryż z kawałkami smażonego mięsa i do tego może jakaś [...]
[...] miec mdlosci i fatalnie sie czuje - pomaga dopiero szklanka pepsi i 1 godz. w lozku i pewien czas na kibelku. Staram sie 90 % bialka dostarczac z normalnego pokarmu ( mieso biale, wolowina, wieprzowina, ryby ) ale potrzebuje szybko po treningu lyknac bialko bo posilek moge zjesc dopiero po ok 45 minutach po treningu. Jakie bialko jest [...]
Cześć ! Mam 1,80 m wzrostu, 16 lat i ważę 76 kg. Dobrze i tak, ponieważ pół roku temu ważyłem ... 95 kg ! Opiszę wam mój dzień i zadam pare pytań 7:00 - 1 sniadnie, jem musli/twarożek/owsianka 11:00 - 2 śniadanie, parę kanapek razowych z ogórkiem, szynką, serkiem, rzodkiewką. Do tego kawałki marchewki do pochrupania. 15:00 - obiad, ryż/kasza do [...]
Witam.Chciałbym prosić o przejrzenie diety, którą sam sobie ułożyłem i ewentualne rady co do zmian. Celem jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja [...]
Witam, nigdy nie miałem porządnej diety, dużo przeszukałem, ale wszystkie które znalazłem zawierały drogie produkty np mięso, które należy jeść codziennie. Potrzebuję diety na wzrost mięśni, ćwiczę już 1,5 roku, tak dla sportu, ale jak widzę efekty trenowania na różnych filmach to mogę stwierdzić że g**** przypakowałem, napewno są tu ludzie którzy [...]
[...] chodzi o podział makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie miało to jakiś znaczący wplyw na redukcje? Wiadomo, posiłki układane aby [...]
Hej , mam 20 lat i problemy trądzikowe (kilka lat chodzenia do dermatologów nie dało 100 procentowych rezultatów). Obecnie stosuję suplementacje drożdżami piwowarskimi (2 tabletki 3 razy dziennie) plus cynk (1 tabletka na dzień). Popijam tarczyn multiwitamina , zieloną herbatę raz dziennie, raz dziennie fiołek trójbarwny. j** schaby, mielone [...]
Często rano mam problem z wypróżnianiem się, czasami potrafię siedzieć w łazience 20 min i nic. Bywa tez, że wypróżnię się, ale mam uczucie, ze nie do końca. Bardzo mnie to męczy, bo wtedy przez cały dzień mam wydęty, wypchany brzuch i czuję się niekomfortowo. Rano piję kawę rozpuszczalną, wodę z cytryną, jem śniadanie. Spożywam dużo [...]
Co sądzicie o takiej diecie ?? 7-00 3 kanapki z maslem wędliną serem i warzywem 7-30 platki owsiane troche rodzynek i slonecznika + pleko 1,5 tłuszczu 8-00-15-00 3 buleczki z wędliną serem warzywem + owoc + batonik 15-40 zupka + kartofle/kasza/ryz + surówka i jakies mięso 17-00 trening 18-20 salatka rybna - tunczyk/szprot/sledz + pomidorek serek [...]
Witam, co otym sądzicie? ;) 9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka ---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp. 11.00 4/5 jajek sadzonych 14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa 16.00 miska ryżu lub makaronu Trening 1banan po 19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej 21.30-22.00 100g bialego serka + [...]
witam. chciałabym prosić o pomoc w rozpisaniu diety. nie mam nadwagi, przez ok 5 lat byłam wegetarianka, teraz też rzadko kiedy jadam mieso. problem nie tkwi w wadze lecz w jakości mięsnia, który chciałabym lepiej uwidocznić (w szczególności mięsni brzucha). do diety dołaczony będzie domowy trening, a wiec dobrze gdyby była ona na tyle [...]
Witam pierwszy raz jestem na tak niskich ww. Zapotrzebowanie wyszło 3,5tyś trening 6x w tyg ,innych zajęć na dalszy moment brak więc czemu nie, czasu na regenerację sporo. Trening split 2x ta sama partia w tyg. Aeroby obecnie 20m po treningu. Mam zamiar wrzucić 30m rano przed śniadaniem ed. 4 dzień na tej diecie i wszystko gra. Czy bd grać z [...]
[...] propie 100 mg co drugi dzien chce zakonczyc cykl zrobic odblok clomem , miesiac przerwy i chcialem zarzucic Prime . Posiadam 30 szotow Primobolanu z Alpha Pharma i chcialem do niej dobrac cos sensownego na w miare suche mieso mam jeszcze w domu 30 Wina ( injekcje ) 200 mety . Z czym najsensowniej polaczyc ta Prime zeby efekt byl zadowalajacy ????
Cześć Co sądzicie oo takiej diecie na redukcji? Mięso używam różne, w zrzucie diety przykładowy dzień - kurczak/schab/wołowina/ryby Węglowodany tak samo - ryż parboilled/brązowy/kasze różnego rodzaju Zapotrzebowanie teoretycznie 3300 - i tak wciskam w siebie te posiłki bo trochę dla mnie tego za dużo, stąd "minus" większy niż zalecane z reguły [...]
Witam nazywam się Bartek. Mam prośbę dla forumowiczów aby ustalili mi odpowiednią dietę. Mam 194cm i ważę 99,5kg Zacząłem chodzić na siłownię co 2 dzień. Masę mam, teraz tylko trzeba masę zamienić na mięśnie :) Potrzebuję diety, która wspomoże mnie w procesie nabierania dobrej sylwetki. Nie jestem wegetarianem, lubię mięso. Potrzebuję (chyba) [...]
[...] co o niej sadzicie ew. skorygowac ;) rano (sniadanie w domu) Platki owsiane (wlozone do wody dzien wczesniej zeby napecznialy) z mlekiem w szkole 3,4 kanapki z chlebem razowym (szynka lub ser salata papryka ogorek) po powrocie do domu (obiad) przewaznie jakies mieso z duza iloscia warzyw malo ziemniakow po silowni serek wiejski z pomidorem
Z powodu ciecia funduszy, musze ograniczyc mieso tylko do posilku przed i po treningu, tak wiec zamierzam zwiekszyc ilosc sera twarogowego, wiem, ze moge jesc go na noc, a co w dzien jesli tak to kiedy i z jakim innym bialkiem moge go mieszac np z jajkami?
Witam, jak w temacie pierwszy raz układam diete jakakolwiek i mam pytanie wiekszosc osob wkleja plan na 1 dzien , a potem co ? caly czas to samo wcinacie ? Czy np kurczaka tylko na inne mieso zamieniacie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
